Boa parte do trabalho que eu faço em consulta não começa no prato de hoje — começa décadas atrás, na mesa da infância dos meus pacientes. As frases que ouvimos quando crianças moldam padrões de comportamento alimentar que carregamos, muitas vezes sem perceber, até a vida adulta.
"Coma tudo que está no prato, é feio deixar comida"
Essa frase, dita com boa intenção em tantas casas, ensina uma criança a ignorar seus próprios sinais internos de saciedade em nome de uma regra externa. Repetida ao longo dos anos, ela pode formar um adulto que perdeu, em grande parte, a capacidade de perceber quando está satisfeito — porque aprendeu, desde cedo, que o que importa é terminar o prato, não escutar o próprio corpo.
"Se comportar bem, ganha doce"
Usar comida como recompensa por bom comportamento ensina, desde cedo, a associar comida a mérito e a emoções positivas — uma das raízes mais comuns do comer emocional na vida adulta, onde a comida vira recompensa por qualquer dia difícil superado, não só por bom comportamento.
"Não pode comer isso, você já está gordinho(a)"
Comentários sobre peso e corpo feitos ainda na infância, mesmo quando ditos com preocupação genuína, costumam gerar uma relação de vigilância e culpa com a comida que se estende por décadas — muitas vezes formando adultos que restringem excessivamente, alternando com episódios de descontrole, exatamente o ciclo que dietas restritivas tendem a reproduzir.
"Termine o prato pra sair da mesa"
Transformar a comida em condição para liberação — de brincar, de sair da mesa, de fazer outra atividade — ensina a comer rápido, sob pressão, sem prazer real na experiência. Isso frequentemente se traduz, na vida adulta, em comer de forma apressada e desconectada, sem perceber sinais de saciedade a tempo.
Você não escolheu aprender esses padrões. Mas pode, sim, escolher desaprendê-los agora.
Vamos colocar isso em prática, juntas?
Cada corpo é único — o seu plano também deveria ser. Agende sua consulta e vamos construir isso juntas.
Agendar Consulta pelo WhatsAppComo a nutrição comportamental trabalha isso
O primeiro passo é simplesmente identificar, sem culpa alguma pelos pais ou responsáveis que ensinaram esses padrões (quase sempre com boa intenção), quais dessas frases ainda ecoam nas suas próprias escolhas hoje. A partir daí, o trabalho é reconstruir, aos poucos, a capacidade de reconhecer fome e saciedade reais, desassociar comida de mérito ou punição, e criar uma relação com a comida que seja sua — não herdada de regras que fizeram sentido para outra pessoa, em outro contexto, décadas atrás.
